Sau sinh ăn được quả gì để vừa lợi sữa, vừa tốt cho sức khỏe? Sau khi sinh, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục của mẹ. Trong đó, trái cây là lựa chọn không thể bỏ qua nhờ cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết.
Vậy mẹ sau sinh nên chọn loại quả nào để vết thương mau lành? Cùng Bibo Mart khám phá ngay 10+ loại trái cây tốt nhất giúp mẹ nhanh phục hồi và duy trì nguồn sữa cho bé yêu.
1. Tiêu chí lựa chọn trái cây tốt cho mẹ sau khi sinh
Chế độ ăn sau sinh ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của mẹ và chất lượng sữa cho bé. Vậy mẹ sau sinh ăn được quả gì để lợi sữa và phục hồi nhanh? Một số tiêu chí quan trọng khi chọn trái cây như:
– Giàu vitamin và khoáng chất: Trái cây chứa nhiều vitamin C, A, E và khoáng chất như sắt, canxi, kali. Chúng giúp tăng cường đề kháng, đẹp da, bổ máu.
– Hỗ trợ tiết sữa: Một số loại quả giúp kích thích tuyến sữa hoạt động tốt nhờ cung cấp nước và dưỡng chất cần thiết.
– Dễ tiêu hóa, an toàn cho mẹ và bé: Sau sinh, hệ tiêu hóa còn yếu, mẹ nên chọn trái cây mềm, nhiều chất xơ để tránh táo bón.
– Không gây lạnh bụng, ảnh hưởng tiêu hóa: Một số loại quả có tính hàn mạnh dễ gây đầy bụng, tiêu chảy cho mẹ và bé.
Riêng với mẹ sinh mổ, việc bổ sung dinh dưỡng đúng cách giúp vết thương nhanh lành và hạn chế sẹo. Sau sinh mổ ăn được quả gì để hỗ trợ phục hồi tốt nhất? Những loại trái cây giàu vitamin C giúp cơ thể tăng cường sản sinh collagen, thúc đẩy tái tạo mô. Trong khi đó, thực phẩm chứa nhiều sắt giúp bổ máu, hạn chế mệt mỏi, chóng mặt. Mẹ nên ưu tiên các loại quả giàu dưỡng chất này để cơ thể nhanh chóng phục hồi.
2. Bà đẻ ăn được quả gì?
Trái cây không chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất mà còn hỗ trợ tiết sữa, giúp mẹ nhanh hồi phục. Vậy sau sinh ăn được quả gì để đảm bảo sức khỏe và lợi sữa? Dưới đây là hơn 10 loại trái cây mẹ nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày:
2.1 Chuối
Chuối là lựa chọn hàng đầu cho mẹ sau sinh nhờ giàu kali, chất xơ và vitamin B6. Loại quả này giúp bổ sung năng lượng, duy trì tâm trạng ổn định và ngăn ngừa táo bón hiệu quả.
| >>>Xem thêm: Trẻ 5 tháng tuổi ăn được những loại hoa quả gì? |
2.2 Đu đủ chín
Đu đủ chín chứa nhiều vitamin A, C và enzyme papain, giúp mẹ tiêu hóa tốt hơn, kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả. Đây cũng là loại quả giàu chất chống oxy hóa, giúp da dẻ mịn màng.
2.3 Táo
Táo có hàm lượng chất xơ cao, giúp mẹ kiểm soát cân nặng sau sinh mà vẫn đảm bảo đủ năng lượng. Ngoài ra, táo chứa nhiều chất chống oxy hóa, hỗ trợ tăng cường đề kháng và tốt cho hệ tim mạch.
2.4 Cam, quýt, bưởi
Các loại trái cây có múi như cam, quýt, bưởi giàu vitamin C, giúp mẹ tăng cường đề kháng và hấp thụ sắt tốt hơn. Tuy nhiên, mẹ nên chọn loại quả có vị ngọt, tránh ăn quá chua để không ảnh hưởng đến dạ dày.
2.5 Lựu
Lựu là loại quả rất tốt cho mẹ sau sinh nhờ chứa nhiều sắt, giúp bổ máu và ngăn ngừa thiếu máu sau sinh. Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong lựu còn giúp mẹ nhanh hồi phục và duy trì làn da khỏe mạnh.
2.6 Nho
Nho chứa nhiều vitamin C, B6 và chất chống oxy hóa, giúp mẹ giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu. Nho còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, giúp mẹ cảm thấy thoải mái hơn sau sinh.
2.7 Quả bơ
Sau sinh ăn được quả gì? Bơ là một lựa chọn lý tưởng cho mẹ. Quả bơ là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định. Đặc biệt, loại quả này còn giúp mẹ lợi sữa, cung cấp năng lượng và nuôi dưỡng làn da sau sinh.
| >>>Xem thêm: Quan niệm sai lầm khi mẹ bầu ăn hoa quả, các mẹ cần tránh! |
2.8 Hồng xiêm
Hồng xiêm giàu đường tự nhiên, giúp mẹ nhanh chóng lấy lại sức sau sinh. Bên cạnh đó, lượng chất xơ dồi dào trong hồng xiêm giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hạn chế táo bón.
2.9 Dừa
Nước dừa là thức uống tự nhiên giúp bổ sung nước, điện giải và hỗ trợ tiết sữa. Cơm dừa chứa chất béo lành mạnh, giúp cung cấp năng lượng và tăng cường miễn dịch.
2.10 Quả sung
Quả sung giàu chất xơ, canxi và sắt, giúp mẹ sau sinh tiêu hóa tốt hơn và kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả. Ngoài ra, sung còn có tác dụng cải thiện lưu thông máu, giúp mẹ nhanh hồi phục.
2.11 Việt quất, dâu tằm
Việt quất và dâu tằm chứa nhiều anthocyanin – chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi tác động của stress. Hai loại quả này còn giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện tâm trạng và hạn chế nguy cơ trầm cảm sau sinh.
3. Trái cây mẹ sau sinh nên hạn chế hoặc tránh
Một số loại trái cây có thể gây nóng, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa hoặc làm giảm chất lượng sữa.
| Nhóm trái cây | Loại quả cụ thể | Tác hại đối với mẹ sau sinh |
| Trái cây có tính nóng | Nhãn, vải, xoài | Dễ gây nóng trong, nổi mẩn đỏ, táo bón, tăng đường huyết |
| Trái cây chua, nhiều axit | Chanh, me, khế, dứa | Kích ứng dạ dày, ê buốt răng, ảnh hưởng tiêu hóa |
| Trái cây cứng, khó tiêu hóa | Ổi, cóc | Có nguy cơ gây táo bón, đầy bụng và khó tiêu |
4. Câu hỏi thường gặp về trái cây cho mẹ sau sinh
Ngoài việc tìm hiểu bà đẻ ăn được quả gì, nhiều mẹ cũng băn khoăn về thời điểm ăn, cách ăn và những loại quả tốt cho mẹ sinh mổ.
4.1 Thời điểm nào tốt nhất để ăn trái cây
Mẹ sau sinh nên ăn trái cây vào buổi sáng hoặc giữa các bữa ăn để cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt nhất.
Ăn trái cây sau bữa sáng khoảng 30 phút giúp bổ sung vitamin, khoáng chất và cung cấp năng lượng cho ngày mới. Nếu ăn vào buổi tối, mẹ nên chọn các loại quả ít đường để tránh tăng cân và khó tiêu. Tránh ăn trái cây khi đói hoặc ngay sau khi uống sữa, vì có thể gây đầy bụng, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
4.2 Bà bầu mổ đẻ ăn được hoa quả gì để vết thương mau lành?
Sau sinh mổ, mẹ cần bổ sung trái cây giàu vitamin C, sắt và chất chống viêm để hỗ trợ quá trình hồi phục. Nếu mẹ thắc mắc sau sinh mổ ăn được quả gì, hãy ưu tiên những loại quả sau để đảm bảo sức khỏe và phục hồi tốt nhất.
| Loại quả | Công dụng |
| Cam, bưởi | Giàu vitamin C, giúp tăng cường đề kháng, liền sẹo nhanh |
| Lựu | Bổ sung sắt, giúp tái tạo máu, hạn chế thiếu máu sau sinh |
| Đu đủ chín | Giàu enzyme hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón, lợi sữa |
| Bơ | Chứa chất béo lành mạnh, hỗ trợ sản xuất collagen, làm đẹp da |
4.3 Sau sinh bao lâu thì có thể ăn trái cây?
Thông thường, mẹ có thể bắt đầu ăn trái cây sau sinh khoảng 3 – 4 ngày, tùy vào tình trạng sức khỏe. Giai đoạn này, hệ tiêu hóa còn nhạy cảm, mẹ nên ưu tiên các loại quả mềm, dễ tiêu như chuối, đu đủ chín. Những loại trái cây giàu chất xơ như sung, hồng xiêm giúp ngăn ngừa táo bón, kích thích co bóp tử cung, đẩy sản dịch ra ngoài nhanh hơn.
Việc lựa chọn trái cây phù hợp sau sinh không chỉ giúp mẹ nhanh hồi phục mà còn đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho bé. Hy vọng bài viết đã giúp mẹ giải đáp thắc mắc sau sinh ăn được quả gì, bà bầu mổ đẻ ăn được hoa quả gì và biết cách bổ sung dinh dưỡng một cách khoa học. Đừng quên theo dõi Bibo Mart để cập nhật thêm nhiều kiến thức hữu ích về chăm sóc mẹ và bé nhé!
| 💥TẢI APP “BIBO MART” LIỀN TAY – NHẬN NGAY VOUCHER💥
– Hàng trăm HotDeal cực sốc mỗi ngày – Cơ hội nhận Voucher đặc biệt – Tích lũy Bixu đổi quà, đổi Voucher mua hàng cực chất 🎁 Đặc biệt khách hàng lần đầu tải App – Tặng ngay 30.000 Bixu – Đổi quà siêu dễ – Tặng thêm Voucher mua hàng 20K |
