Dinh dưỡng cho mẹ

Dinh dưỡng cho mẹ bao gồm những loại thực phẩm, thực phẩm chức năng, quà bánh ăn vặt,… dành riêng cho mẹ trong thời kỳ thai nghén và giai đoạn sau khi sinh

1. Một số món ăn vặt tốt cho mẹ trong giai đoạn bầu bí

Trong thời gian mang thai, mẹ bầu có thể thèm ăn và đói hơn so với bình thường do cơ thể cần thêm nhiều năng lượng để nuôi dưỡng thai nhi. Bên cạnh những bữa ăn chính, mẹ hãy nghĩ đến các món ăn vặt để nhâm nhi những khi rảnh rỗi, hỗ trợ sức khỏe lành mạnh và duy trì khẩu vị ăn uống trong suốt thai kỳ.

Các loại hạt dinh dưỡng

Các loại hạt dinh dưỡng được coi như loại thực phẩm lý tưởng nhất để mẹ bổ sung trong suốt thai kỳ. Với các mẹ đang trong cơn nghén, nhạy cảm với rất nhiều mùi thực phẩm và không ăn uống được nhiều thì bổ sung các loại hạt dinh dưỡng vào bữa ăn phụ hàng ngày sẽ là giải pháp hoàn hảo giúp mẹ bổ sung dưỡng chất tốt, tốt cho cơ thể và cả sức khỏe thai nhi.

Những loại hạt dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu có thể kể đến như: hạt óc chó, các loại đậu, đậu phộng, hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt bí, hạt hướng dương, hạt sen,…

Bánh cho mẹ bầu

Bánh bầu bên cạnh sữa bà bầu, là loại thực phẩm được nhiều mẹ nghĩ đến khi bắt đầu mang thai. Những loại bánh cung cấp lượng protein, chất béo, chất xơ hợp lý, duy trì sức khỏe tốt cho mẹ. Hơn hết còn giúp mẹ duy trì khẩu vị, là bữa ăn vặt thay đổi hoặc dùng song song với các loại sữa bầu

Trong thời gian ốm nghén, mẹ có thể lưu ý chọn các loại bánh mặn. Những món có vị mặn là “cứu tinh” của các mẹ đang chịu đựng cảm giác buồn nôn. Các mẹ bầu nên để một hộp bánh quy giòn và có chút vị mặn ngay gần mình để có thể sử dụng bất cứ khi nào cần thiết. Một lưu ý nhỏ cho các mẹ, đó là ăn quá mặn sẽ dễ gây tăng huyết áp, do đó, dù bánh mặn có thể giúp khắc phục tình trạng ốm nghén, mẹ vẫn cần bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm khác và không nên ăn quá nhiều.

Hoa quả, nước ép trái cây

Đừng mãi băn khoăn với câu hỏi ốm nghén nên ăn gì khi mẹ đã có hàng chục, hàng trăm loại trái cây thơm ngọt xung quanh. Hiệu quả giảm ốm nghén của nước ép trái cây đã được rất nhiều mẹ xác nhận. Những loại quả mà mẹ nên ưu tiên là nước chanh, táo, cà chua, chuối. Những món này có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời cung cấp vitamin C, protein và nhiều chất chống oxy hóa giúp mẹ vừa khỏe mạnh, vừa rạng rỡ.

Thanh long là một trong những loại quả mát lành và đầy lợi ích cho sức khỏe. Với lượng vitamin phong phú, thanh long giúp mẹ không bị thiếu hụt những chất vi lượng cần thiết cho thai kỳ. Đồng thời, bà bầu ăn thanh long sẽ có được chất xơ dồi dào và nước giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, giảm các triệu chứng đầy hơi và buồn nôn.

Nếu mẹ bầu thường có cảm giác nôn nao, khó chịu nơi cổ họng, một ít quả nho với vị chua ngọt sẽ giúp đẩy lùi khó chịu nhanh chóng. Đây cũng là một thực phẩm tốt cho bà bầu, cung cấp cho các mẹ vitamin C, đường glucose dễ tiêu hóa. Nho cũng nhiều chất xơ nên giúp ổn định dạ dày và hệ tiêu hóa.

Phô mai, sữa chua

Phô mai và sữa chua là 2 món ăn được khuyến nghị cho mẹ bổ sung trong 3 tháng đầu mang thai. Nếu như phô mai giúp mẹ bổ sung thêm canxi một cách tự nhiên thì vị chua ngọt dịu dễ ăn của sữa chua sẽ làm dịu những cơn ốm nghén của mẹ. Hai thực phẩm này đều đặc biệt tốt cho tiêu hóa, giúp bụng của mẹ được thoải mái hơn trong giai đoạn nhạy cảm này.

2. Bổ sung các loại thực phẩm chức năng trong giai đoạn bầu và sau sinh

Bên cạnh chế độ ăn uống, việc bổ sung các loại thực phẩm chức năng, thực phẩm bảo vệ sức khỏe cũng được các mẹ bầu và mẹ sau sinh đặc biệt quan tâm.

Với mẹ bầu, có 6 nhóm dưỡng chất mẹ cần đặc biệt lưu ý, đó là: Sắt, Canxi, Axit Folic, Kẽm, I-ốt và các loại Vitamin cần thiết (A, D, C, B1, B2). Các nhóm dưỡng chất này sẽ hỗ trợ mẹ bầu duy trì một sức khỏe thai kỳ tốt và cũng rất cần thiết để thai nhi phát triển tốt trong bụng. Nên nếu khi nhận thấy cơ thể đang thiếu hụt đi một hoặc những nhóm chất nào đó, mẹ nên điều chỉnh lại chế độ ăn hàng ngày, bên cạnh đó cũng có thể tìm đến các dòng thực phẩm chức năng an toàn.

Mẹ có thể tham khảo: Thực phẩm chức năng CMPS Theracal bổ sung vitamin D và Canxi

Việc uống các loai trà an thần, trà an thai có tác dụng thư giãn cơ thể, tinh thần cũng là một lựa chọn nên cân nhắc trong thời gian này.

Còn sau khi sinh, điều mà mẹ nào cũng quan tâm nhất hẳn là có đủ sữa và có dòng sữa tốt cho con bú. Vậy thì những loại thực phẩm như trà, cao, viên uống lợi sữa sẽ là gợi ý hoàn hảo nhất trong giai đoạn này. Một số sản phẩm lợi sữa mẹ có thể tham khảo như: Viên uống lợi sữa Mabio, Cao chè Vằng Mệ Đoan, Trà dinh dưỡng HiPP cho sản phụ,...

Ngoài ra, cơ thể mẹ sau sinh còn yếu nên ngoài việc lo lắng cho con, mẹ cũng cần cân bằng lại dinh dưỡng để hoàn thiện sức khỏe tốt nhất. Những dòng thực phẩm bổ sung dưỡng chất, vitamin tổng hợp hay thực phẩm tăng cường đề kháng sẽ hỗ trợ mẹ luôn khỏe mạnh để chăm sóc bé.

Tham khảo: Thực phẩm bảo vệ sức khỏe BioGaia