Ăn gì để nhiều sữa là câu hỏi mà nhiều mẹ bỉm quan tâm để đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho con bú. Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, giúp bé phát triển toàn diện trong những tháng đầu đời. Để tăng tiết sữa, mẹ cần có chế độ ăn khoa học, bổ sung đa dạng thực phẩm lợi sữa. Hãy cùng Bibo Mart tìm hiểu top các thực phẩm giúp mẹ sau sinh nhiều sữa, được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng nhé.
1. Gợi ý chế độ ăn để nhiều sữa cho phụ nữ sau sinh
Ăn gì để nhiều sữa, mẹ cần có chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất. Chế độ ăn này không chỉ giúp kích thích sản xuất sữa mà còn đảm bảo chất lượng sữa tốt nhất cho bé. Dưới đây là những nguyên tắc quan trọng giúp mẹ sau sinh ăn uống đúng cách để lợi sữa:
1.1 Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể
Sau sinh, cơ thể mẹ cần phục hồi và tạo sữa, vì vậy chế độ ăn uống cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu. Chất đạm có trong thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu giúp thúc đẩy quá trình tiết sữa. Chất béo lành mạnh như Omega-3, DHA từ cá hồi, cá thu, dầu oliu giúp tăng cường dinh dưỡng trong sữa mẹ. Vitamin và khoáng chất từ rau xanh, trái cây, các loại hạt không chỉ hỗ trợ sức khỏe mà còn giúp cơ thể mẹ sản xuất sữa ổn định hơn.
1.2 Chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày
Thay vì ăn 3 bữa chính, mẹ có thể chia nhỏ thành năm đến sáu bữa trong ngày, gồm ba bữa chính và hai đến ba bữa phụ. Điều này giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, hạn chế đầy bụng, đồng thời duy trì nguồn năng lượng ổn định để quá trình sản xuất sữa không bị gián đoạn.
1.3 Chế biến hợp lý
Để đảm bảo nguồn sữa dồi dào và giàu dinh dưỡng, mẹ nên ưu tiên các món luộc, hấp, hầm thay vì chiên rán nhiều dầu mỡ, vì thực phẩm nhiều dầu mỡ có thể gây đầy bụng, khó tiêu, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của cả mẹ và bé. Việc sử dụng quá nhiều gia vị cay nóng như tiêu, ớt, tỏi cũng có thể làm thay đổi mùi vị sữa, khiến bé bú kém.
| >>>Xem thêm: 10+ thực phẩm lợi sữa sau sinh cực dễ ăn nếu mẹ đã chán ngấy chân giò |
2. Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa cho con?
Sau sinh, chế độ ăn uống có vai trò quan trọng trong việc duy trì và tăng cường nguồn sữa mẹ. Một thực đơn khoa học không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà còn đảm bảo bé nhận đủ dinh dưỡng để phát triển toàn diện. Vậy phụ nữ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa? Dưới đây là những thực phẩm lợi sữa mà mẹ nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày.
2.1. Nước lọc
Nước lọc đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích tiết sữa. Cơ thể mẹ cần đủ nước để duy trì quá trình sản xuất sữa, vì vậy mẹ nên uống từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày. Việc bổ sung đủ nước không chỉ giúp sữa về nhanh hơn mà còn ngăn ngừa tình trạng táo bón sau sinh.
2.2. Các loại thịt
Các loại thịt là nguồn cung cấp protein và sắt dồi dào, giúp mẹ phục hồi sức khỏe và tạo nguồn sữa chất lượng. Đặc biệt, thịt bò giàu sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu, thịt gà chứa nhiều đạm hỗ trợ quá trình sản xuất sữa. Mẹ nên chế biến thịt thành các món luộc, hấp hoặc hầm để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng và tránh dầu mỡ không cần thiết.
2.3. Cá
Cá là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn lợi sữa. Đặc biệt, cá hồi, cá thu, cá chép chứa nhiều omega-3, DHA giúp cải thiện chất lượng sữa, hỗ trợ sự phát triển trí não cho bé. Để đảm bảo an toàn, mẹ nên ăn cá từ 2 – 3 lần/tuần và chọn cách chế biến như kho, hấp hoặc nấu cháo để dễ tiêu hóa.
2.4. Trứng
Trứng là nguồn thực phẩm giàu protein, vitamin D và choline, giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng và hỗ trợ sự phát triển não bộ của bé. Trứng gà, trứng vịt đều tốt, nhưng mẹ nên ăn điều độ, khoảng 3 – 4 quả mỗi tuần.
2.5. Các loại rau củ
Các loại rau củ không chỉ giúp mẹ lợi sữa mà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết. Rau ngót, rau mồng tơi, rau dền là những loại rau được khuyến khích vì chúng giúp tăng tiết sữa và hỗ trợ tử cung co hồi sau sinh.
| >>>Xem thêm: Mẹ sau sinh ăn rau gì để nhanh hồi phục còn lợi sữa cho con? |
2.6. Các loại quả chín
Ăn gì để nhiều sữa? Câu trả lời là các loại quả chín như đu đủ, chuối, bơ, cam, táo… Các loại quả này giúp mẹ bổ sung vitamin và hỗ trợ tiết sữa hiệu quả. Mẹ nên ăn trái cây tươi hoặc chế biến thành sinh tố, nước ép để thay đổi khẩu vị mà vẫn đảm bảo lợi ích dinh dưỡng.
2.7. Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt mè rất giàu chất béo lành mạnh và omega-3, giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ. Đặc biệt, hạnh nhân và óc chó còn chứa canxi, hỗ trợ sự phát triển xương cho bé.
2.8. Các loại đậu đỗ
Các loại đậu đỗ như đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen đều là nguồn thực phẩm lợi sữa quen thuộc. Chúng chứa nhiều protein thực vật, vitamin B và khoáng chất giúp mẹ sau sinh nhanh chóng phục hồi. Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu hũ còn giúp cân bằng nội tiết tố, kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả hơn.
3. Phụ nữ sau sinh kiêng ăn gì?
Bên cạnh nắm được ăn gì nhiều sữa, mẹ cũng cần tránh các loại thực phẩm sau để đảm bảo có đủ lượng sữa chất lượng cho con:
– Thực phẩm cay nóng và nhiều gia vị: Các món ăn chứa nhiều ớt, tiêu, tỏi, hành hoặc gia vị cay nồng có thể làm thay đổi mùi vị sữa mẹ, khiến bé bú ít hơn.
– Đồ uống có cồn và chất kích thích: Bia, rượu, cà phê và các loại nước có chứa caffeine có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh của bé khi được truyền qua sữa mẹ.
– Đồ ăn chế biến sẵn và nhiều dầu mỡ như xúc xích, lạp xưởng, thịt xông khói, đồ chiên rán thường chứa nhiều chất bảo quản, chất béo bão hòa và muối. Những thành phần này không chỉ gây hại cho sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa non nớt của bé, dễ gây táo bón hoặc tiêu chảy.
– Các loại rau sống, gỏi, sushi hay thực phẩm chưa qua chế biến kỹ có nguy cơ chứa vi khuẩn hoặc ký sinh trùng gây hại cho hệ tiêu hóa của mẹ. Mẹ nên ăn thực phẩm đã nấu chín để đảm bảo an toàn.
– Đồ uống có ga và nhiều đường không chỉ gây tăng cân mà còn làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mẹ và bé. Bên cạnh đó, lượng đường cao trong nước ngọt có thể làm giảm hấp thu canxi, ảnh hưởng đến sự phát triển xương của trẻ.
4. Một số lưu ý giúp mẹ sau sinh nhiều sữa
Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm lợi sữa, mẹ cũng cần tuân thủ những nguyên tắc quan trọng để đảm bảo lượng sữa ổn định và chất lượng sữa tốt nhất cho bé.
– Không vội vàng sử dụng phương pháp kích sữa ngay sau sinh. Mẹ nên cho bé bú trực tiếp càng sớm càng tốt để kích thích tuyến sữa hoạt động tự nhiên.
– Massage ngực thường xuyên 2-3 lần/ngày giúp kích thích tiết sữa, sữa chảy nhanh và hạn chế tắc tia sữa. Mẹ có thể dùng khăn ấm chườm lên bầu ngực khoảng 2 phút, sau đó nhẹ nhàng massage theo chiều kim đồng hồ.
– Tránh xa khói thuốc và môi trường có chất kích thích. Trong khói thuốc chứa hàng nghìn chất độc hại có thể xâm nhập vào cơ thể mẹ và truyền qua sữa, ảnh hưởng đến sức khỏe của bé.
– Không thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong thời gian cho con bú. Việc cắt giảm dinh dưỡng đột ngột có thể làm giảm lượng sữa và ảnh hưởng đến sự phát triển của bé cũng như sức khỏe của mẹ.
Phần kết
Hy vọng những thông tin trên đã giúp mẹ giải đáp thắc mắc ăn gì để nhiều sữa. Chế độ ăn uống sau sinh đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của mẹ và đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho bé. Việc lựa chọn thực phẩm lợi sữa và tránh các thực phẩm không phù hợp sẽ giúp mẹ phục hồi nhanh chóng, đồng thời cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bé yêu trong những tháng đầu đời.
Ngoài ra, ba mẹ có thể tham khảo các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu tại hệ thống cửa hàng Bibo Mart hoặc website/app BiBo trên 2 hệ điều hành IOS và Android để khám phá các sản phẩm chất lượng với giá tốt nhé!
| 💥TẢI APP “BIBO MART” LIỀN TAY – NHẬN NGAY VOUCHER💥
– Hàng trăm HotDeal cực sốc mỗi ngày – Cơ hội nhận Voucher đặc biệt – Tích lũy Bixu đổi quà, đổi Voucher mua hàng cực chất 🎁 Đặc biệt khách hàng lần đầu tải App – Tặng ngay 30.000 Bixu – Đổi quà siêu dễ – Tặng thêm Voucher mua hàng 20K |
