Cách tăng chiều cao cho bé sao cho hiệu quả là mối quan tâm của nhiều bậc phụ huynh có con nhỏ. Chiều cao của bé sẽ phát triển dựa vào nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, vận động,… nên ba mẹ cần tìm hiểu kỹ để có phương pháp tăng chiều cao tốt nhất cho con. Qua bài viết dưới đây, cùng Bibo Mart tìm hiểu về các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao và cách tăng chiều cao nhanh nhất cho bé.
1. Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao
1.1. Di truyền
Di truyền là yếu tố quan trọng, quyết định 60 – 80% chiều cao tối đa của trẻ sau khi trưởng thành. Nhưng đây không phải yếu tố duy nhất quyết định đến chiều cao nên ba mẹ đừng quá lo lắng nếu con không có nguồn gen tốt.
1.2. Dinh dưỡng
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển xương và chiều cao, chiếm khoảng 20-30%. Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, giàu protein, canxi, vitamin D,… sẽ hỗ trợ cho quá trình phát triển chiều cao tốt hơn. Ngược lại, nếu chế độ ăn thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết sẽ làm chậm quá trình phát triển và ảnh hưởng đến chiều cao tối đa của trẻ.
1.3. Hoạt động thể chất
Các hoạt động thể thao, vận động cũng là một trong các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, thúc đẩy cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng. Các bài tập thể dục đều đặn, tăng cơ bắp và xương sẽ góp phần tăng chiều cao. Một số môn thể thao như bóng rổ, nhảy cao, bơi lội,… tác động tốt đến xương, giúp cải thiện chiều cao.
1.4. Hormone
Hormone có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ, đặc biệt là chiều cao. Hormone điều khiển và phối hợp với các hoạt động của các cơ quan, mô và tế bào, tác động đến quá trình hình thành và phát triển xương. Ngủ đủ giấc, đúng giờ sẽ giúp tăng trưởng hormone, tái tạo năng lượng.
2. Cách tăng chiều cao cho bé an toàn và khoa học
Giúp bé tăng chiều cao là một quá trình lâu dài và đòi hỏi sự kiên trì của ba mẹ. Dưới đây là một số cách giúp tăng chiều cao cho con một cách an toàn và hiệu quả:
2.1 Bổ sung dinh dưỡng giúp tăng chiều cao cho bé
Bổ sung một số nhóm dinh dưỡng sau là cách phát triển chiều cao hiệu quả cho bé:
– Protein có khả năng xây dựng mô xương và cơ bắp. Ba mẹ có thể bổ sung protein cho trẻ qua các loại thực phẩm như trứng, thịt nạc, hải sản, đậu nành.
– Canxi là một trong các khoáng chất quan trọng nhất giúp xương chắc khỏe. Ba mẹ nên bổ sung canxi cho con từ các thực phẩm như sữa, phô mai, sữa chua, các loại rau xanh,… hoặc cho con uống thực phẩm chức năng bổ sung canxi.
– Ba mẹ cũng nên cho con tắm nắng thường xuyên, ăn cá béo, dầu gan cá để bổ sung vitamin D, hỗ trợ quá trình hấp thu canxi.
– Ngoài ra ba mẹ bổ sung cho con một số chất như collagen type 2, Magie, Kẽm, Photpho,…
– Để bổ sung nguồn dinh dưỡng đầy đủ, ba mẹ nên cho con uống các thực phẩm bổ sung chứa vitamin D, K2 và canxi hoặc các loại sữa tăng chiều cao như Abbott Grow, Dielac Grow Plus, Hikid, v.v.
| >>>Xem thêm: Top 5 thực phẩm giúp bé tăng chiều cao tự nhiên, an toàn mẹ cần biết |
2.2 Các bài tập giúp tăng chiều cao
Một số bài tập tác động tích cực đến phát triển chiều cao của bé, ba mẹ có thể tham khảo:
– Ba mẹ có thể cho con tập bài tập kéo giãn cột sống bằng cách cho bé đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, từ từ đưa hai tay lên cao, vươn người hết mức. Hãy để bé giữ tư thế này trong 15 – 20 giây và tập lặp đi lặp lại.
– Thứ hai là bài tập kéo dãn chân. Ba mẹ hãy cho con ngồi xuống, duỗi thẳng một chân ra trước, tay bé giữ lấy ngón chân và kéo về phía sau. Nên giữ tư thế 15 – 20 giây sau đó đổi chân.
– Ngoài ra, ba mẹ có thể cho con tập một số môn thể thao như nhảy dây, nhảy cao, đu xà, chạy bộ, bóng rổ,… sẽ giúp các cơ, xương được giãn ra, thúc đẩy quá trình phát triển của bé.
**Lưu ý:
– Nên cho bé khởi động kĩ trước khi tập, hoạt động thể thao để tránh chấn thương
– Ba mẹ giúp con tạo thói quen tập luyện thể thao đều đặn ít nhất 3 lần/ tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất
– Cho con luyện tập thể thao kết hợp với chế độ ăn uống ngủ nghỉ đầy đủ, lối sống lành mạnh,…
2.3 Thiết lập thời gian ngủ hợp lý
Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của bé. Khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng GH thúc đẩy sự phát triển các mô và xương. Mỗi độ tuổi sẽ có thời gian ngủ lý tưởng khác nhau. Bé từ sơ sinh cho đến 2 tuổi cần ngủ từ 12 – 16 tiếng mỗi ngày. Từ 3 – 5 tuổi, ba mẹ nên cho bé ngủ đủ 10 – 13 tiếng/ ngày. Từ 6 – 12 tuổi, bé nên ngủ 9 – 11 tiếng/ ngày. Bước sang giai đoạn dậy thì, nên bảo đảm giấc ngủ từ 8 – 10 tiếng/ ngày.
Tuy nhiên, đây chỉ là con số trung bình, nhu cầu ngủ của mỗi bé có thể khác nhau. Ba mẹ nên khuyến khích con ngủ trưa, ngủ sớm trước 9 giờ tối và thức dậy sau 7 giờ sáng để có thể đảm bảo con ngủ ngon và đủ giấc.
| >>>Xem thêm: 5 thói quen ngủ giúp tăng chiều cao cho bé |
2.4. Sử dụng thực phẩm chức năng và các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Ngoài chế độ ăn uống, ba mẹ có thể kết hợp cho con uống thực phẩm chức năng để bổ sung dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao. Tuy nhiên, không phải sản phẩm nào cũng phù hợp và an toàn cho bé. Ba mẹ nên tìm hiểu kĩ thành phần, công dụng, nguồn gốc các sản phẩm chức năng trước khi quyết định cho bé sử dụng.
Để hỗ trợ tăng chiều cao cho con, ba mẹ nên chọn các loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi, vitamin D, K2, DHA, có khả năng hỗ trợ tăng chiều cao nếu sử dụng đúng cách. Một số sản phẩm ba mẹ có thể tham khảo như: GH Creation, Doctor Taller, NuBest Tall.
2.5 Sử dụng sữa tăng chiều cao đúng cách
– Ba mẹ nên tìm hiểu và đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng sản phẩm sữa tăng chiều cao cho bé. Mỗi loại sữa sẽ có liều lượng và cách pha và thời điểm uống khác nhau, nên cần tìm hiểu kỹ trước khi dùng.
– Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng bởi sữa chỉ là một phần của chế độ ăn uống. Có thể kết hợp với các thực phẩm giàu canxi như sữa chua, phô mai, các loại hạt,… để đạt được kết quả tối ưu.
– Để sữa phát huy tối đa hiệu quả, bạn cũng nên có chế độ tập luyện, hoạt động thể chất đều đặn. Ưu tiên các bài tập tăng cường xương khớp, kích thích hormone tăng trưởng.
– Lưu ý: Chọn sữa có hàm lượng canxi và vitamin D phù hợp với độ tuổi. Ngoài ra, ba mẹ có thể tham khảo bảng chiều cao cân nặng của trẻ theo tiêu chuẩn WHO để theo dõi quá trình phát triển của con và có lựa chọn phù hợp.
| >>>Xem thêm: Top 10 sữa tăng chiều cao cho bé tốt nhất |
3. Câu hỏi thường gặp về cách tăng chiều cao
3.1 Có thể tăng chiều cao sau tuổi dậy thì không?
Câu trả lời là có, nhưng khả năng tăng chiều cao sẽ hạn chế hơn so với giai đoạn dậy thì. Chiều cao phát triển mạnh mẽ nhất trong giai đoạn dậy thì, nhưng sau đó, việc tăng chiều cao sẽ chậm dần hoặc dừng lại. Có thể cải thiện chiều cao sau giai đoạn dậy thì bằng chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý, lối sống lành mạnh, ngồi đúng tư thế, ngủ đủ giấc,…
3.2 Trẻ em cần uống bao nhiêu sữa để hỗ trợ tăng chiều cao?
Lượng sữa cần thiết cho mỗi bé sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, thể trạng, hoạt động thể chất cũng như nhu cầu dinh dưỡng của từng bé. Trung bình trẻ em nên uống 2-3 ly sữa mỗi ngày, kết hợp với thực phẩm giàu canxi và vận động để phát triển chiều cao tốt nhất.
3.3 Có phương pháp nào giúp tăng chiều cao nhanh không?
Các phương pháp này có thể tạo điều kiện cho cơ thể phát triển tự nhiên, không thể tăng chiều cao ngay lập tức. Không có phương pháp nào tăng chiều cao nhanh mà không tuân theo nguyên tắc dinh dưỡng, tập luyện và giấc ngủ. Tăng chiều cao là một quá trình lâu dài và phức tạp, ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố.
3.4 Bài tập thể dục nào tốt nhất để tăng chiều cao?
Các bài tập như bơi lội, nhảy dây, bóng rổ, và các bài tập yoga kéo dài cơ thể là tốt nhất để hỗ trợ tăng chiều cao. Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên kết hợp, tập luyện đan xen các môn thể thao trên. Ngoài ra, có thể tham khảo một số động tác thể dục như bật nhảy, đu xà,…
Tăng chiều cao cho bé là một quá trình lâu dài. Ba mẹ nên kiên trì đồng hành và lựa chọn các phương pháp phù hợp nhất với con. Hi vọng những chia sẻ về cách tăng chiều cao của Bibo Mart giúp ba mẹ có thêm kiến thức bổ ích trong hành trình nuôi con.
| 👉Nhanh tay tải App Bibo Mart mua sắm dễ dàng, săn ưu đãi mỗi ngày: – Hàng trăm Hotdeal cực sốc – Cơ hội nhận Voucher đặc biệt – Tích lũy Bixu đổi quà, đổi Voucher mua hàng cực chất🎁Đặc biệt khách hàng lần đầu tải App: – Tặng ngay 30.000 Bixu – Đổi quà siêu dễ – Tặng thêm Voucher mua hàng 20K |
