Mang thai là một hành trình thiêng liêng nhưng cũng đầy thách thức với các mẹ bầu. Việc đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất trong giai đoạn thai kỳ là rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và bé. Vậy bà bầu cần bổ sung gì để có một thai kỳ khỏe mạnh? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn cẩm nang dinh dưỡng toàn diện cho mẹ và bé.
1. Vì sao bà bầu cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ
1.1 Đối với mẹ bầu
Thai kỳ đòi hỏi cơ thể mẹ bầu hoạt động với cường độ cao hơn để nuôi dưỡng thai nhi nên nhu cầu dinh dưỡng tăng lên đáng kể. Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe ổn định, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý như thiếu máu, loãng xương hay tiểu đường thai kỳ.
Hơn nữa, một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu nguy cơ xảy ra các biến chứng nguy hiểm như sinh non, tiền sản giật, băng huyết sau sinh,…
1.2 Đối với thai nhi
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bé phát triển đầy đủ cả về thể chất và trí não ngay từ trong bụng mẹ. Việc bổ sung các dưỡng chất như axit folic, sắt, canxi và omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành hệ thần kinh, xương khớp và các cơ quan quan trọng khác của bé.
Thiếu hụt dinh dưỡng có thể làm gia tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh, chậm phát triển hoặc nhẹ cân khi sinh. Bên cạnh đó, một chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng giúp bé có cân nặng đạt chuẩn, tránh nguy cơ sinh non hoặc các biến chứng trong quá trình sinh nở.
| >>>Xem thêm: Top 7+ món ăn tốt cho bà bầu giúp mẹ khỏe con thông minh |
2. Bà bầu cần bổ sung chất gì trong suốt thai kỳ?
2.1. 3 tháng đầu mẹ bầu cần bổ sung gì?
3 tháng đầu là giai đoạn vô cùng quan trọng, mẹ bầu cần đặc biệt chú ý bổ sung các nhóm chất sau:
Axit folic là chất giúp hình thành ống thần kinh của thai nhi, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 400 – 600mcg axit folic mỗi ngày qua các thực phẩm như rau lá xanh đậm (rau bina, cải xoăn), ngũ cốc, các loại đậu hoặc viên uống bổ sung.
Mẹ nên bổ sung chất xơ ngay từ giai đoạn đầu thai kỳ giúp mẹ ngăn ngừa táo bón – một hiện tượng thường gặp ở các mẹ bầu. Các loại trái cây giàu chất xơ là chuối, táo, lê, bơ,…
2.2. 3 tháng giữa thai kỳ cần bổ sung gì?
Giai đoạn này, thai nhi phát triển mạnh mẽ nên nhu cầu dinh dưỡng cũng sẽ tăng cao. Các nhóm chất mẹ cần ưu tiên là:
Canxi và vitamin D là những chất cần thiết cho sự phát triển của xương và răng của bé, ngăn ngừa loãng xương cho mẹ. Mẹ có thể bổ sung canxi từ sữa (sữa tươi, sữa chua, phô mai), hải sản như tôm, cua, cá, rau lá xanh như cải xoăn, rau bina,….Kết hợp bổ sung vitamin D qua các thực phẩm như dầu gan cá, lòng đỏ trứng, nấm,…
Giai đoạn này mẹ cũng cần ưu tiên bổ sung sắt để phòng ngừa thiếu máu. Mẹ có thể bổ sung sắt từ các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn nạc,…
Đây cũng là giai đoạn vàng để cung cấp protein, hỗ trợ cho sự phát triển các mô và cơ quan của bé. Protein có nhiều trong thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu, sữa và các chế phẩm của sữa,…
2.3. 3 tháng cuối thai kỳ bà bầu cần bổ sung chất gì?
Ở giai đoạn cuối, mẹ vẫn tiếp tục bổ sung sắt và canxi như giai đoạn giữa thai kỳ để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Ngoài ra nên bổ sung thêm DHA và Omega – 3 từ cá béo (cá hồi, cá thu,…), hải sản như tôm, cua,… và các loại hạt (quả óc chó, hạt chia) vì đây là dưỡng chất thiết yếu cho não bộ và thị giác của bé.
Giai đoạn này nên tăng cường bổ sung vitamin, đặc biệt là vitamin C và các khoáng chất để tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa nhiễm trùng. Mẹ có thể bổ sung vitamin từ các loại rau củ quả tươi, tăng cường khoáng chất từ các loại hạt, ngũ cốc.
3. Thực phẩm mẹ bầu nên hạn chế
Trong thời kỳ mang thai, một số loại thực phẩm cần được hạn chế để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
– Thực phẩm sống như sushi, gỏi, nem chua… nên tránh vì nguy cơ chứa vi khuẩn và ký sinh trùng gây hại.
– Mẹ cần kiểm soát lượng đồ uống chứa caffeine vì có thể ảnh hưởng đến nhịp tim và giấc ngủ của mẹ, cũng như tăng nguy cơ biến chứng thai kỳ.
– Mẹ bầu nên tuyệt đối tránh xa rượu bia, vì chúng gây ra những tác động tiêu cực nghiêm trọng đến sự phát triển của thai nhi.
– Đồ ăn chế biến sẵn thường chứa nhiều chất không lành mạnh và chất bảo quản, do đó cũng nên hạn chế để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh.
| >>>Xem thêm: Sữa bà bầu nào giúp tăng sức đề kháng giàu dinh dưỡng, dễ uống |
4. Lời khuyên để duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý cho mẹ bầu
Để duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý trong thai kỳ, mẹ bầu cần chú ý ăn uống đa dạng, kết hợp nhiều nhóm thực phẩm để đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu. Bên cạnh đó, việc uống đủ nước, khoảng 2-2.5 lít mỗi ngày, cũng rất quan trọng để hỗ trợ các chức năng của cơ thể.
Duy trì vận động nhẹ nhàng không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giảm căng thẳng, mệt mỏi. Đặc biệt, trước khi bổ sung bất kỳ loại vitamin hay thực phẩm chức năng nào, mẹ hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn.
Phần kết
Hiểu rõ bà bầu cần bổ sung gì sẽ giúp mẹ xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển toàn diện của con. Mẹ hãy luôn nhớ lắng nghe cơ thể và bổ sung dưỡng chất đầy đủ để có một thai kỳ khỏe mạnh. Ngoài ra, mẹ có thể tham khảo thêm các loại vitamin và thực phẩm chức năng tốt cho bà bầu tại Bibo Mart. Hy vọng bài viết đã giúp các mẹ bầu có thêm kiến thức hữu ích trong hành trình làm mẹ!
| 💥TẢI APP “BIBO MART” LIỀN TAY – NHẬN NGAY VOUCHER💥
– Hàng trăm HotDeal cực sốc mỗi ngày – Cơ hội nhận Voucher đặc biệt – Tích lũy Bixu đổi quà, đổi Voucher mua hàng cực chất
🎁 Đặc biệt khách hàng lần đầu tải App – Tặng ngay 30.000 Bixu – Đổi quà siêu dễ – Tặng thêm Voucher mua hàng 20K |
