Chiều cao của trẻ phụ thuộc vào rất nhiều các yếu tố khác nhau như gen di truyền, môi trường sống, chế độ dinh dưỡng, tình trạng bệnh tật và luyện tập thể dục thể thao. Để giúp trẻ tăng chiều cao liên tục, mẹ nên cung cấp cho con các thực phẩm bổ dưỡng bởi chỉ khi trẻ khỏe mạnh tăng cân tốt thì mới dễ dàng tăng chiều cao được. Dưới đây là danh sách một số thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao mà các mẹ nên nắm rõ trong lòng bàn tay.
Xem thêm: 7 chiêu “ít ai biết” giúp trẻ tăng chiều cao cực nhanh
1. Cải bó xôi
Cải bó xôi là loại rau xanh chứa nhiều vitamin, chất sắt, chất xơ và canxi. Đây được xem là thực phẩm hữu ích trong việc thúc đẩy sự phát triển xương và chiều cao của trẻ. Đồng thời kích thích các chức năng của cơ thể hoạt động hiệu quả.
Xem thêm: Không chỉ có sữa, 5 loại rau này còn nhiều canxi hơn giúp con cao lớn
2. Cà rốt
Cà rốt chứa nhiều vitamin A vừa tốt cho mắt vừa tốt cho quá trình tổng hợp của protein để cơ thể cao hơn. Nếu bé không thích ăn cà rốt tươi, mẹ có thể cho bé uống nước ép cà rốt nguyên chất. Hay mẹ có thể sử dụng thành một nguyên liệu trong các món ăn như: cháo cà rốt, súp tôm cà rốt…
3. Trứng
Trứng là nguồn dinh dưỡng rất giàu chất đạm cho cơ thể. Lòng trắng trứng rất tốt cho sự phát triển tổng thể của cơ thể. Nó giúp tổng hợp các vitamin trong tế bào, vì vậy giúp tăng chiều cao của bạn. Tuy nhiên, tùy cơ địa của mỗi người, có những trẻ bị dị ứng với protein trong lòng trắng của trứng. Cho nên mẹ nên tìm hiểu kỹ trước khi cho con ăn.
Xem thêm: Mách mẹ cách phòng tránh dị ứng thức ăn cho bé
4. Yến mạch
Yến mạch cũng được xếp loại vào danh sách các thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm và có hàm lượng chất béo thấp. Ngoài ra, protein có trong yến mạch còn có tác dụng kích thích tăng trưởng, hỗ trợ phát triển chiều cao và cân nặng ở trẻ.
Mẹ có thể sử dụng yến mạch để làm bữa sáng cho bé bằng cách trộn chung với sữa hoặc sữa chua, kết hợp với trái cây tươi. Hoặc chế biến thành các món cháo yến mạch cũng cực kỳ bổ dưỡng và thơm ngon cho bé.
Mẹ nên mua yến mạch về trữ trong nhà với số lượng vừa phải. Bởi yến mạch để càng lâu thì càng dễ bị mốc. Nấm và các kí sinh gây bệnh sẽ có cơ hội để xâm nhập vào cơ thể trẻ, gây ra các bệnh nghiêm trọng.
5. Đậu nành
Đậu nành là thực phẩm chứa nhiều protein có tác dụng làm tăng khối lượng xương và các mô, giúp cho bé cao hơn. Mẹ có thể chế biến nhiều món ăn cho bé từ đậu nành. Chẳng hạn như làm nước đậu hoặc sữa đậu thanh mát. Thức uống này kể cả người lớn hay trẻ nhỏ đều rất thích. Ngoài ra, mẹ có thể thêm vào bữa ăn các món đậu phụ luộc, đậu phụ rán, đậu phụ nhồi thịt,..để thay đổi khẩu vị cho bé.
6. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa là thực phẩm chứa nhiều canxi, phốt pho, magie và các loại vitamin A, B, D, E, thúc đầy quá trình phát triển chiều cao cho trẻ tốt nhất. Đồng thời, canxi trong sữa giúp xương chắc khỏe và cứng cáp hơn. Vì thế, mẹ có thể cho bé uống 2-3 cốc sữa vào giữa buổi hoặc vào buổi tối trước khi đi ngủ để con phát triển chiều cao tối đa.
Ngoài ra, mẹ có thể thay đổi khẩu vị cho bé bằng các thực phẩm từ sữa như sữa, phô mai, sữa chua, bơ, kem… Những thực phẩm này cũng rất giàu canxi, magiê, kali, phốt pho, vitamin (D, A, B12) và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Đồng thời giúp mẹ tạo nên một chế độ dinh dưỡng cân bằng cho trẻ trong quá trình tăng trưởng.
Xem thêm: Top 7 sữa tăng chiều cao tốt nhất 2023
Sữa chua được cho là có lợi ích dinh dưỡng hơn sữa. Nó được điều chế bằng quá trình lên men của sữa. Uống sữa chua giúp bé bổ sung một lượng lớn vitamin D, protein và canxi. Các chất này đều rất tốt cho việc phát triền chiều cao của bé. Ngoài ra, sữa chua còn là một trong những thực phẩm dinh dưỡng tốt cho hệ tiêu hóa của bé.
7. Thịt gà
Thịt gà là thực phẩm phổ biến và được rất nhiều bé yêu thích. Trong thịt gà chứa rất nhiều đạm, có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Đồng thời giúp tăng trưởng, phát triển chiều cao cho bé. Phần ức và phần thịt nạc của gà giàu protein, ít chất béo. Phần thịt đùi gà chứa nhiều sắt và có hàm lượng chất béo cao.
Mẹ có thể chế biến thịt gà thành nhiều món ăn đa dạng trong thực đơn hàng ngày. Ví dụ như: gà luộc, gà chiên nước mắm, cháo gà, gà rang muối để bữa ăn trở nên hấp dẫn hơn. Điều này sẽ kích thích cảm giác ăn ngon và bé sẽ ăn được nhiều hơn.
8. Trái cây có múi
Các loại trái cây có múi như cam, quýt, chanh, bưởi chứa rất nhiều vitamin C. Bên cạnh đó, vitamin C giúp cơ thể bé hấp thu canxi một cách tốt nhất. Ăn các loại trái cây có múi mỗi ngày giúp hệ xương phát triển, giúp thúc đẩy tăng chiều cao một cách tự nhiên. Đồng thời còn tốt cho da và hệ tiêu hoá, ngăn ngừa các bệnh ung thư.
9. Các loại cá
Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá thu là những thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng. Vì cá cung cấp hàm lượng lớn protein và axit béo mà cơ thể không tự tổng hợp được như Omega 3 và Omega 6.
Các loại cá trên có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon như: Cá ngừ tẩm bột, cá trích sốt cà chua, cá thu chiên giòn…Có rất ít trẻ thích ăn cá. Do đó, sự đa dạng trong việc chế biến món ăn của mẹ có ảnh hưởng rất lớn đến việc trẻ có ăn cá hay không.
Ngoài những thực phẩm trên, mẹ nên khuyến khích bé tham gia các hoạt động ngoại khóa. Đồng thời kết hợp thể dục thể thao thường xuyên để giúp con phát triển toàn diện hơn. Hãy cho bé rèn luyện các môn thể thao như bơi lội, bóng chuyền, cầu lông, vừa tăng chiều cao vừa giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.
Xem thêm: Những thực phẩm giàu canxi giúp bé khỏe mạnh và cao lớn vượt trội
