Trong sữa mẹ có chứa nhiều dưỡng chất và khoáng chất cần thiết cho cơ thể trẻ nhỏ. Do đó, một chế độ dinh dưỡng khoa học không những giúp mẹ khoẻ mạnh mà còn giúp trẻ phát triển toàn diện về thể lực và trí não. Vậy mẹ cần bổ sung thực phẩm gì để duy trì nguồn sữa chất lượng cho con? Trong bài viết này, Bibo Mart sẽ chia sẻ những phương pháp để tăng chất lượng sữa mẹ hiệu quả, an toàn.
1. Những yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ trong những tháng đầu sau sinh. Tuy nhiên, không phải người mẹ nào cũng có được nguồn sữa dồi dào, chất lượng để cho con bú. Nguyên nhân có thể đến từ chế độ sinh hoạt hoặc thói quen ăn uống hàng ngày. Cụ thể:
1.1. Căng thẳng, mệt mỏi kéo dài
Trong quá trình chăm sóc trẻ, người mẹ không thể tránh khỏi những căng thẳng do thiếu ngủ, chăm con quá sức. Đây là nguyên nhân hàng đầu khiến chất lượng sữa mẹ bị ảnh hưởng. Nếu để tình trạng này kéo dài, mẹ bầu rất dễ bị trầm cảm sau sinh và không có đủ sữa cho con bú.
1.2. Chế độ dinh dưỡng không hợp lý
Thói quen ăn uống không lành mạnh như sử dụng đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn có thể làm giảm giá trị dinh dưỡng của sữa mẹ. Đặc biệt, khi mẹ không bổ sung đủ các nhóm dinh dưỡng như đạm, chất béo, chất xơ,… vào chế độ ăn của mình. Dẫn đến nguồn sữa không có đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể trẻ.
1.3. Sử dụng chất kích thích
Thói quen sử dụng chất kích thích như thuốc lá, rượu bia hay cà phê có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng sữa mẹ. Các thành phần như nicotine, cồn hoặc caffeine sẽ làm giảm lượng sữa và gây hại gián tiếp cho trẻ.
1.4. Tình trạng sức khoẻ của mẹ
Mẹ sau sinh rất dễ mắc các bệnh lý như tiểu đường, thiếu máu, rối loạn nội tiết. Khiến các mẹ gặp khó khăn trong việc tiết sữa. Ngoài ra, việc sử dụng một số loại thuốc điều trị cũng có thể làm giảm lượng sữa hoặc làm thay đổi thành phần sữa mẹ.
1.5. Không cho con bú thường xuyên
Việc giãn cách giữa các lần bú quá lâu sẽ khiến tuyến sữa không được kích thích, dẫn đến giảm tiết sữa ở mẹ. Ngoài ra, một số trường hợp trẻ bú không đúng cách, khiến lượng sữa ra không được đều. Như thế sẽ làm ảnh hưởng đến việc tiết sữa về sau.
2. Các cách tăng chất lượng sữa mẹ hiệu quả
Để đảm bảo nguồn sữa mẹ dồi dào và giàu dinh dưỡng, các mẹ cần kết hợp nhiều phương pháp khoa học. Hãy tham khảo cùng Bibo mart những cách giúp tăng chất lượng sữa mẹ hiệu quả dưới đây:
2.1. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống của mẹ bầu sau sinh cần đảm bảo đầy đủ các nhóm dưỡng chất. Bao gồm đạm, đường, chất béo, chất xơ, vitamin,… để có nguồn sữa đầy đủ dinh dưỡng cho con bú. Ngoài ra, cần tránh thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ. Hoặc các chất kích thích có hại cho sức khoẻ như rượu, bia, thuốc lá.
2.2. Duy trì thói quen uống nhiều nước
Khoảng 90% sữa mẹ là nước nên đây là một thành phần quan trọng để tạo ra nguồn sữa chất lượng. Hãy uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để đảm bảo lượng sữa dồi dào và giúp trẻ dễ hấp thụ hơn.
Bên cạnh nước lọc, mẹ có thể uống thêm các loại nước ép trái cây tươi, nước dừa. Hoặc trà lợi sữa như trà gừng, trà thì là. Tuy nhiên, nên hạn chế đồ uống có caffeine như cà phê hoặc trà đặc. Vì chúng có thể gây mất nước và ảnh hưởng gián tiếp đến trẻ.
2.3. Nghỉ ngơi và giảm căng thẳng
Mẹ nên sắp xếp thời gian ngủ nghỉ hợp lý để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh để sản sinh sữa. Hãy thực hiện nguyên tắc con ngủ – mẹ ngủ để không bị chênh lệch giờ giấc sinh hoạt giữa mẹ và con. Ngoài ra, mẹ có thể tắm nước ấm hoặc ngâm chân để tâm lý được thoải mái và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Bên cạnh đó, các mẹ nên duy trì tinh thần thoải mái để quá trình tiết sữa hiệu quả hơn. Hãy trò chuyện cùng con hoặc chia sẻ công việc chăm con cùng mọi người trong gia đình, sẽ giúp tâm trạng của mẹ luôn vui vẻ và lạc quan trong quá trình chăm sóc trẻ.
2.4. Tăng tần suất cho con bú
Một cách hiệu quả để đảm bảo lượng sữa mẹ luôn đủ và đều đặn là tăng tần suất cho con bú. Bởi vì khi trẻ bú, cơ thể mẹ sẽ tiết ra hormone Prolactin giúp tái tạo sữa nhanh chóng.
Mẹ càng cho trẻ bú nhiều thì cơ thể sẽ càng tạo ra nhiều sữa. Hãy duy trì thói quen cho trẻ bú 8-12 lần mỗi ngày. Như thế sẽ sản sinh được nhiều sữa và trẻ được bổ sung đủ năng lượng cần thiết trong ngày.
3. Các thực phẩm giúp tăng chất lượng và lượng sữa mẹ
Việc bổ sung các thực phẩm phù hợp sẽ giúp sữa mẹ dồi dào và giàu dưỡng chất. Từ đó, có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của trẻ trong giai đoạn phát triển. Bibo Mart sẽ gợi ý một số nhóm thực phẩm dinh dưỡng dưới đây.
3.1. Nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tăng chất lượng sữa mẹ
Những thực phẩm giàu dưỡng chất sẽ cung cấp nhiều năng lượng cho mẹ. Đồng thời, bổ sung các thành phần cần thiết để nâng cao chất lượng sữa:
- Protein: Thịt nạc, cá, trứng, đậu nành, và các loại đậu hạt là nguồn protein quan trọng giúp hình thành các tế bào và tăng trưởng cơ thể trẻ.
- Chất béo lành mạnh: Axit béo omega-3 trong cá hồi, cá thu, hạt óc chó và dầu hạt lanh giúp phát triển trí não của trẻ.
- Canxi và vitamin D: Sữa, phô mai, sữa chua, và các loại hạt như hạnh nhân, mè đen hỗ trợ xương và răng chắc khỏe.
- Sắt: Gan động vật, thịt bò, rau cải bó xôi, củ dền giúp phòng ngừa thiếu máu và cải thiện năng lượng.
- Chất xơ và vitamin: Rau xanh, quả mọng, cà chua, và bơ giúp mẹ tiêu hóa tốt và bổ sung vitamin A, C, E quan trọng trong sữa mẹ.
3.2. Thực phẩm kích thích tiết sữa
Một số thực phẩm dưới đây được xem là “thần dược” trong việc kích thích sản xuất sữa mẹ:
- Đu đủ xanh: Loại quả này chứa nhiều enzyme giúp kích thích tuyến sữa hoạt động tốt hơn. Mẹ có thể chế biến đu đủ xanh hầm chân giò hoặc nấu canh để dễ tiêu hóa.
- Lá đinh lăng: Loại lá này có tác dụng lợi sữa, mẹ có thể sắc lấy nước uống hoặc nấu canh.
- Khoai lang: Bổ sung khoai lang giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường vitamin C và beta-carotene, hỗ trợ quá trình sản xuất sữa.
- Yến mạch: Thực phẩm giàu beta-glucan này giúp kích thích hormone prolactin, cải thiện lượng sữa mẹ.
- Các loại hạt: Hạt chia, hạt điều, hạnh nhân và hạt bí không chỉ lợi sữa mà còn bổ sung omega-3 và khoáng chất quan trọng.
3.3. Các loại thảo mộc và nước uống tốt cho mẹ
Bên cạnh thực phẩm, thảo mộc và nước uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng lượng sữa mẹ:
- Trà gừng: Gừng có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, từ đó hỗ trợ tuyến sữa hoạt động hiệu quả hơn.
- Chè vằng: Đây là loại thảo mộc phổ biến giúp mẹ lợi sữa và giảm cân sau sinh. Uống chè vằng thường xuyên sẽ giúp tăng tiết sữa một cách tự nhiên.
- Nước gạo lứt rang: Gạo lứt chứa nhiều khoáng chất và vitamin B, giúp mẹ cải thiện chất lượng sữa và bù nước hiệu quả.
- Nước lá bồ công anh: Loại nước này không chỉ lợi sữa mà còn hỗ trợ mẹ giảm mệt mỏi, tăng cường sức khỏe sau sinh.
- Nước ép trái cây tươi: Các loại nước ép từ cam, ổi, táo hay cà rốt giúp mẹ bổ sung vitamin C, A, và chất chống oxy hóa cần thiết cho cả mẹ và bé.
4. Cách làm tăng chất lượng sữa mẹ một cách tự nhiên
Để cải thiện chất lượng sữa mẹ, mẹ có thể áp dụng một số phương pháp tự nhiên để đảm bảo an toàn cho sức khoẻ và dễ thực hiện.
4.1. Tập thể dục nhẹ nhàng sau sinh
Tập thể dục không chỉ giúp mẹ lấy lại vóc dáng mà còn kích thích sản xuất oxytocin. Đây là hormone góp phần lớn vào quá trình tiết sữa ở mẹ. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc giãn cơ sau sinh giúp mẹ cải thiện tuần hoàn máu. Đồng thời, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Tuy nhiên, mẹ cần lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng, tránh các hoạt động quá sức. Vì có thể làm giảm năng lượng và ảnh hưởng đến lượng sữa. Việc duy trì tập luyện đều đặn 20-30 phút mỗi ngày sẽ mang lại kết quả tích cực cả về thể chất lẫn tinh thần.
4.2. Massage ngực kích sữa
Massage ngực là phương pháp tự nhiên và hiệu quả giúp tăng lưu thông máu. Đồng thời, mở rộng ống dẫn sữa và kích thích tuyến sữa hoạt động tốt hơn. Mẹ có thể thực hiện massage trước khi cho con bú hoặc trong lúc tắm với nước ấm.
Bên cạnh đó, Massage ngực còn giúp mẹ giảm nguy cơ tắc tia sữa và lượng sữa đáng kể. Mẹ có thể thực hiện massage theo hướng dẫn dưới đây:
- Sử dụng tay áp nhẹ lên ngực, thực hiện các động tác xoay tròn từ ngoài vào trong.
- Kết hợp vuốt nhẹ từ phần trên ngực xuống bầu sữa để hỗ trợ tiết sữa.
- Dành khoảng 5-10 phút mỗi ngày để thực hiện, tránh dùng lực quá mạnh gây tổn thương vùng ngực.
4.3. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ lợi sữa giúp tăng chất lượng sữa mẹ
Hiện nay, có nhiều sản phẩm hỗ trợ lợi sữa được chiết xuất từ các thành phần tự nhiên, an toàn cho mẹ và bé. Một số sản phẩm lợi sữa phổ biến bao gồm:
- Viên uống lợi sữa: Chứa các thảo dược như chè vằng, thì là… giúp kích thích sản xuất sữa và bổ sung dinh dưỡng cần thiết.
- Trà lợi sữa: Các loại trà từ lá đinh lăng, lá bồ công anh hoặc chè vằng giúp tăng tiết sữa và cải thiện sức khỏe mẹ sau sinh.
- Sữa bột hoặc thực phẩm bổ sung: Hỗ trợ cung cấp canxi, sắt, và các vi chất thiết yếu để sữa mẹ giàu dinh dưỡng hơn.
Khi sử dụng các sản phẩm này, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo phù hợp với cơ địa và tình trạng sức khoẻ. Đồng thời, kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để tối ưu hiệu quả.
5. Những điều mẹ cần tránh để không ảnh hưởng đến sữa mẹ
Một số thói quen không lành mạnh ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng sữa và quá trình tiết sữa ở mẹ. Các mẹ hãy lưu ý một số điều sau đây để duy trì nguồn sữa tốt nhất cho con:
- Tránh bỏ bữa hoặc ăn kiêng nghiêm ngặt: Thay vào đó, hãy ăn uống đều đặn 3 bữa trong ngày. Đồng thời, bổ sung các bữa phụ trong ngày để cung cấp đủ năng lượng cho mẹ và bé.
- Không hút thuốc lá: Thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ mà còn làm giảm lượng sữa và gây hại cho bé qua sữa mẹ. Không chỉ vậy, các chất độc hại trong khói thuốc có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh và hô hấp của trẻ.
- Hạn chế sử dụng thực phẩm và đồ uống không tốt: Vì chúng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sữa mẹ và làm giảm lượng sữa. Cụ thể là những thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ, đồ uống chứa cafeine, rượu hoặc những đồ uống có cồn,…
- Tránh căng thẳng và thiếu ngủ kéo dài vì sẽ ảnh hưởng đến 2 hormone quan trọng Prolactin và Oxytocin trong quá trình sản xuất và tiết sữa. Mẹ nên ưu tiên nghỉ ngơi và cân bằng giữa việc chăm sóc con và bản thân.
- Không tùy ý dùng thuốc khi chưa tham khảo ý kiến bác sĩ. Bởi vì một số loại thuốc có thể làm giảm lượng sữa và ảnh hưởng gián tiếp đến sức khỏe của trẻ. Đặc biệt là các loại thuốc kháng sinh, thuốc giảm đau và các thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc.
6. Kết luận
Hy vọng những thông tin trên đây đã giúp mẹ tìm ra phương pháp tăng chất lượng sữa mẹ lành mạnh, an toàn. Đừng quên tải app Bibo Mart về thiết bị Android hoặc iOS để đọc thêm nhiều bài viết bổ ích nữa.
| 👉Nhanh tay tải App Bibo Mart mua sắm dễ dàng, săn ưu đãi mỗi ngày: – Hàng trăm Hotdeal cực sốc – Cơ hội nhận Voucher đặc biệt – Tích lũy Bixu đổi quà, đổi Voucher mua hàng cực chất |
| 🎁Đặc biệt khách hàng lần đầu tải App: – Tặng ngay 30.000 Bixu – Đổi quà siêu dễ – Tặng thêm Voucher mua hàng 20K |
