Dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi, giúp hình thành các cơ quan quan trọng như não, tim, tủy sống. Đây là giai đoạn mẹ cần chú ý đặc biệt đến chế độ ăn uống để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Trong bài viết này, hãy cùng Bibo Mart khám phá những thực phẩm không thể thiếu trong dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu, giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn.
1. Tại sao dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu quan trọng?
Trong suốt quá trình thai kỳ, chế độ dinh dưỡng dành cho bà bầu cần được thiết lập một cách khoa học bởi nó ảnh hưởng trực tiếp tới sức khoẻ của mẹ và bé.
1.1 Vai trò của dinh dưỡng đối với sự phát triển của thai nhi
Dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Có thể nói, một chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp mẹ yêu duy trì sức khỏe tốt đồng thời giảm các nguy cơ các biến chứng thai kỳ và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi.
1.2 Những nguy cơ nếu thiếu hụt dưỡng chất
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh thai nhi và sức khỏe mẹ. Nếu thiếu hụt các dưỡng chất thiết yếu như: canxi, axit folic, sắt, DHA hay vitamin, mẹ bầu có thể đối mặt với nhiều nguy cơ như thiếu máu, loãng xương, mệt mỏi,…
Đặc biệt, việc bổ sung dinh dưỡng không đầy đủ có thể dẫn đến tình trạng thai nhi chậm phát triển, nhẹ cân, hoặc thậm chí mắc các dị tật bẩm sinh. Vì vậy, mẹ cần xây dựng và duy trì chế độ ăn uống cân bằng, sử dụng sản phẩm sữa dinh dưỡng phù hợp và bổ sung vi chất theo khuyến nghị của bác sĩ để có một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn nhất mẹ nhé.
2. Một số nhóm dinh dưỡng dinh dưỡng khi mang thai mẹ cần bổ sung
Dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu luôn cần được chú trọng trong suốt thai kỳ. Ngay dưới đây, Bibo Mart sẽ gửi tới ba mẹ một số nhóm chất quan trọng trong 3 tháng đầu mang thai nhé:
2.1 Axit folic
Nhóm thực phẩm dinh dưỡng chứa axit folic giúp thai nhi giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh hay tật nứt đốt sống trong bào thai. Mẹ bầu có thể bổ sung axit folic qua các loại thực phẩm phổ biến như: thịt gia cầm, rau màu xanh thẫm (cải xanh, rau muống), ngũ cốc,…
2.2 Sắt
Ở người bình thường, nếu nồng độ hemoglobin (Hb) trong máu dưới 13g/dl ở nam và dưới 12g/dl ở nữ sẽ được xem là thiếu máu. Riêng phụ nữ có thai, chỉ số Hb xuống dưới 11g/dl được coi là thiếu máu. Một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng này ở phụ nữ mang thai là do thiếu sắt.
Tình trạng thiếu máu ở sản phụ sẽ gây ảnh hưởng nguy hiểm không chỉ bản thân người mẹ mà còn ở cả thai nhi. Cụ thể, đối với sản phụ, thiếu máu có thể dẫn tới những hệ lụy nguy hiểm như: đái tháo đường thai kỳ, sảy thai, tăng huyết áp thai kỳ,…
Ngoài ra, do thiếu sắt làm ảnh hưởng hệ thống miễn dịch nên em bé dễ mắc các bệnh sơ sinh hơn. Nếu tình trạng thiếu máu xuất hiện sớm ở những tháng đầu của thai kỳ còn có thể khiến trẻ có khả năng bị bệnh tim mạch cao hơn trẻ khác.
| >>>Xem thêm: Mẹ cần lưu ý điều gì trong 3 tháng giữa thai kỳ |
2.3 Canxi
Ở phụ nữ mang thai, việc bổ sung canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành, phát triển hệ xương. Đồng thời giúp mẹ bầu duy trì khung xương chắc khỏe. Bên cạnh đó, mẹ cần chú ý cung cấp đủ canxi ngay từ khi mang thai để con cải thiện hệ miễn dịch, bảo đảm một cơ thể khỏe mạnh khi chào đời
2.4 Protein
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo nên các tế bào, mô và các cơ quan của thai nhi. Vì vậy, việc bổ sung đầy đủ protein giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, giảm nguy cơ nhẹ cân, sinh non và dị tật bẩm sinh.
2.5 DHA
DHA là một acid béo thuộc nhóm acid béo omega 3 đặc biệt cần thiết cho sự phát triển trí não, thị giác của con người. Vì vậy, việc bổ sung đầy đủ DHA trong quá trình mang thai giúp bé yêu tăng cường khả năng miễn dịch. Đồng thời, giảm nguy cơ phát triển dị ứng của trẻ. Mẹ có thể tìm các thực phẩm giàu DHA như: lòng đỏ trứng gà, các loại rau xanh, bơ lạc,…
| >>>Xem thêm: Dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ cho mẹ bầu như thế nào là đúng? |
3. Một số loại thực phẩm mẹ bầu cần tránh
Việc bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng là điều không thể thiếu, tuy nhiên, mẹ cũng cần chú ý một số thực phẩm không tốt cho sức khỏe ngay sau đây nhé:
3.1 Thực phẩm có nguy cơ gây sảy thai, dị tật thai nhi
Các loại thực phẩm chế biến sẵn như: thịt nhồi, pate, thịt băm, thịt nguội,… không an toàn cho phụ nữ mang thai bởi chúng có thể chứa các vi khuẩn như salmonella, listeria, toxoplasma gondii. Những vi khuẩn này có khả năng gây ngộ độc thực phẩm và nguy hại đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.
3.2 Các món ăn gây đầy hơi, khó tiêu
Các thực phẩm dễ gây bí hơi cho mẹ bầu như: món ăn nhanh, chiến dầu mỡ, cay nóng hay thức uống có gas, hành. Ngoài ra, các sản phẩm từ sữa chứa lactose mẹ cũng cần chú ý khi sử dụng nếu dị ứng với lactose.
4. Gợi ý chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng đầu
Nếu mẹ còn đau đầu vì chưa biết chuẩn bị dinh dưỡng khi mang thai như thế nào. Bibo Mart sẽ gợi ý giúp mẹ một số thực đơn và cách hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất ngay dưới đây nhé
4.1 Gợi ý bữa ăn sáng, trưa, tối khoa học
Tam cá nguyệt thứ nhất hay dinh dưỡng mẹ bầu 3 tháng đầu là giai đoạn cực kỳ nhạy cảm. Do đó, thực đơn cho phụ nữ mang bầu trong 3 tháng đầu sẽ ưu tiên thực phẩm giàu canxi, sắt và folate, sắt.
Đồng thời, mẹ bầu cũng cần tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ, gây khó tiêu hay các thực phẩm chưa nấu chín hay các loại thực phẩm có mùi khó chịu.
| Bữa ăn | Món ăn | Định lượng |
| Bữa sáng | 1 tô bún/ bánh đa thịt nạc và tráng miệng 1 quả quýt | – 80g bánh đa khô
– 40g thịt nạc vai |
| Bữa phụ sáng | Ăn nhẹ bánh ngọt cùng sữa tươi không đường | – 1 chiếc bánh ngọt 50g
– 200ml sữa tươi không đường |
| Bữa trưa | 2 bát cơm trắng ăn cùng sườn/ thịt nạc nấu su hào, tôm rim cùng tráng miệng 1 quả táo | – 200g sườn thăn/ thịt
– 200g su hào, 50g cà rốt – 200g tôm tươi |
| Bữa phụ chiều | 1 bát súp thịt gà/ ngao | – 200g khoai tây
– 30g thịt gà/ ngao – rau thơm |
| Bữa tối | 1 bát cơm trắng, cá sốt chanh leo, thịt nạc rang ăn cùng rau cải luộc | – 100g cá hồi
– 50g chanh leo – 30g thịt lợn nạc – 200g rau cải |
| Bữa phụ tối | 1 ly sữa tươi không đường | – 200ml sữa tươi không đường |
4.2 Cách cân bằng dinh dưỡng hàng ngày
Để mẹ bầu khỏe mạnh và bé yêu trong bụng hấp thụ những chất dinh dưỡng tốt nhất, mẹ nên tham khảo cách cân bằng dinh dưỡng hàng ngày mà Bibo Mart chia sẻ ngay dưới đây nhé:
– Cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất để đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi bao gồm: protein, tinh bột, chất béo lành mạnh.
– Tăng cường rau xanh và trái cây để bổ sung vitamin và khoáng chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
– Uống ít nhất 2 đến 2.5 lít nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe và tránh tình trạng táo bón.
– Thay vì ăn ba bữa chính, mẹ có thể chia nhỏ các bữa ăn thành 5,6 bữa mỗi ngày để cơ thể vẫn hấp thụ đủ chất và tránh cảm giác buồn nôn nhé.
5 Giải đáp một số thắc mắc thường gặp về dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu
5.1 Mẹ bầu có nên uống sữa bầu không?
Sữa bầu rất quan trọng, tuy nhiên mẹ bầu cũng không nên lạm dụng uống quá nhiều sữa bầu. Liều lượng khuyến khích nên uống mỗi ngày của mẹ bầu nằm trong khoảng khoảng 2 đến 3 ly, tương đương từ 250 đến 500ml để bổ sung dưỡng chất. Bởi uống quá nhiều sữa, cơ thể mẹ có thể dẫn đến tình trạng thừa cân hoặc rối loạn tiêu hóa.
5.2 Bà bầu khi nào cần bổ sung vitamin tổng hợp?
Mẹ bầu nên bổ sung vitamin tổng hợp từ ít nhất một tháng trước khi thụ thai và duy trì trong suốt thai kỳ và trong giai đoạn cho con bú.
5.3 Cách giảm ốm nghén cho mẹ bầu 3 tháng khi ăn uống
Trong 3 tháng đầu, mẹ dễ bị ốm nghén và khó chịu trong người. Để cải thiện tình trạng này, mẹ bầu bằng cách tránh một số yếu tố gây buồn nôn dưới đây nhé:
– Mẹ bầu nên hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, carbohydrate đồng thời tăng lượng protein trong khẩu phần ăn.
– Dù có thèm ăn thế nào thì mẹ bầu cũng không nên ăn quá no và chia nhỏ bữa ăn trong ngày để tránh nghén, buồn nôn
– Mẹ chú ý uống đủ nước mỗi ngày và không nằm ngay sau khi ăn.
– Hạn chế âu lo, căng thẳng quá mức cũng như tập luyện nhẹ nhàng để thoải mái như: yoga cho bà bầu, đi bộ,…
Đặc biệt, mẹ bầu có thể bổ sung thêm các loại trái cây giúp giảm nghén như:thanh long, ô mai, nho,… Các loại thực phẩm như bánh vị mặn, ngũ cốc nguyên hạt,…
Cuối cùng, mẹ bầu cũng có thể áp dụng một số mẹo dân gian để chữa nghén trong 3 tháng đầu như: pha nước mía cùng gừng, uống nước vỏ quýt kết hợp lá tía tô, gừng.
Phần kết
Dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu rất quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Bên cạnh bổ sung nguồn dinh dưỡng từ các thực phẩm hàng ngày, mẹ có thể tham khảo thêm các loại sữa bầu, vitamin và thực phẩm chức năng dành cho mẹ bầu đang được phân phối tại Bibo Mart.
Đặc biệt, ba mẹ có thể đặt hàng qua website hoặc tải ứng dụng Bibo Mart đã có mặt trên cả 2 hệ điều hành iOS và Android để nhận vô vàn chương trình khuyến mãi và tích điểm hấp dẫn nhé!
| 💥TẢI APP “BIBO MART” LIỀN TAY – NHẬN NGAY VOUCHER💥
– Hàng trăm HotDeal cực sốc mỗi ngày – Cơ hội nhận Voucher đặc biệt – Tích lũy Bixu đổi quà, đổi Voucher mua hàng cực chất 🎁 Đặc biệt khách hàng lần đầu tải App – Tặng ngay 30.000 Bixu – Đổi quà siêu dễ – Tặng thêm Voucher mua hàng 20K |
