Rau xanh là nguồn cung cấp chủ yếu sắt, chất xơ, các vitamin và khoáng chất cần thiết nuôi cơ thể phụ nữ sau sinh, giúp nguồn sữa mẹ giàu dinh dưỡng. Mẹ sau sinh ăn rau gì là vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Dưới đây là những loại những loại rau lợi sữa cực kì bổ dưỡng phụ nữ sau sinh nên bổ sung vào khẩu phần ăn uống hàng ngày mà chuyên gia Bibo Mart gợi ý dành cho bạn!
1. Rau ngót
Rau ngót là thực phẩm lợi sữa đã quá quen thuộc với các chị em phụ nữ. Trong rau ngót chứa một hàm lượng sắt dồi dào, giúp bổ máu cho mẹ sau khi “vượt cạn”. Ngoài ra loại rau này còn có nhiều đạm, chất xơ, vitamin A, C,… Mẹ có thể chế biến rau ngót luộc hoặc canh rau ngót nấu thịt bằm để đổi món trong tuần cho đỡ ngán.
2. Rau má
Rau má là một trong những loại rau lợi sữa tốt nhất cho mẹ sau sinh do có tác dụng lưu thông máu, dưỡng da sáng khỏe và lợi sữa cho bà mẹ cho con bú. Ăn rau má cũng giúp mẹ không bị nóng trong, nhuận tràng sau sinh hiệu quả. Nước rau má xay nhuyễn hoặc dùng rau má nấu canh ăn hàng ngày đều rất tốt cho sản phụ.
3. Rau lang
Rau lang có vị ngọt, thơm, không độc, tính mát. Luộc hoặc xào lá rau lang ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng, vừa lợi sữa. Chưa kể, rau lang dễ hấp thụ và chuyển hóa, giúp bồi bổ cơ thể mẹ tăng tiết sữa mà không gây tăng cân. Mẹ có thể luộc hoặc xào rau lang để thay đổi khẩu vị. Rau lang vừa lợi sữa vừa nhuận tràng, rất tốt cho sức khỏe. Phụ nữ sau sinh nên ăn ít nhất 3 -4 bữa rau lang mỗi tuần.
>>> Xem thêm: 7 sản phẩm lợi sữa được mẹ sau sinh tin dùng nhất
4. Quả đu đủ
Trong đu đủ chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E. Món đu đủ xanh nấu canh cùng móng giò để giúp lợi sữa và thông sữa là món ăn dân gian quen thuộc của các bà, các mẹ. Ngoài ra, ăn đu đủ xanh nấu chín có thể giúp mẹ phòng chống được chứng sữa loãng nữa đấy.
5. Rau mồng tơi
Theo nhiều nghiên cứu, rau mồng tơi là một trong những loại rau lợi sữa lý tưởng để bổ sung dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh. Lí do là vì rau có chứa vitamin A, B3, chất saponin, chất nhầy và chất sắt rất tốt cho mẹ sau sinh. Các món ăn ngon nấu từ mùng tơi như canh gà nấu mồng tơi, mồng tơi nấu thịt lợn,… sẽ giúp sữa mẹ đặc sánh, thơm ngọt.
>>> Xem thêm: 10+ thực phẩm lợi sữa sau sinh cực dễ ăn nếu mẹ đã chán ngấy chân giò
6. Hoa chuối
Muốn có nhiều sữa cho con bú, mẹ cứ ăn khoảng 3 – 4 bữa hoa chuối trên tuần là được. Mẹ chú ý nên ăn hoa chuối nấu chín, ví dụ như hoa chuối xào thịt, hoa chuối hầm xương,… Do mới sinh, cơ thể còn yếu, hệ tiêu hóa chưa ổn định, mẹ tuyệt đối đừng ăn hoa chuối sống.
7. Rau diếp
Trong thành phần rau diếp rất giàu các khoáng chất như sắt, canxi, photpho,… Đây đều là các chất có lợi cho sự phát triển của bé. Đòng thời rau diếp cung cấp nhiều nước, kích thích tuyến sữa của mẹ tiết sữa nhiều hơn, giúp con được bú sữa mẹ đều đặn. Mẹ có thể dùng rau diếp làm salad, ăn kèm với các món chiên rán,… rất đưa cơm.
>>> Xem thêm: Top 5 cốm lợi sữa được mẹ sau sinh tin dùng nhất hiện nay
8. Rau đay
Với sản phụ tuần đầu tiên sau sinh, nên ăn 150-200 g rau đay vào những bữa chính hàng ngày. Các tuần sau, mỗi tuần ăn 2 lần với từ 200-250 g sẽ rất có tác dụng tăng lượng sữa và lượng chất béo trong sữa. Các mẹ có thể dùng rau đay để nấu canh cũng rất thanh mát, giải nhiệt.
9. Thì là
10. Cà rốt, bí đỏ
Những loại rau củ quả màu đỏ như cà rốt, bí đỏ có đầy đủ beta-carotene. Đây là một loại tiền chất vitamin A vô cùng cần thiết trong thời kỳ cho con bú. Beta carotene khi vào cơ thể sẽ được biến đổi thành vitamin A, giúp sữa mẹ tăng cường kháng thể tự nhiên. Trẻ bú mẹ cũng sẽ hạn chế tình trạng vàng da, mắt kém.
11. Mướp
12. Cà chua
Phần kết
Trên đây là những loại rau lợi sữa tốt nhất mà Bibo Mart gợi ý cho mẹ. Hy vọng câu hỏi “Sau sinh ăn rau gì?” đã không còn làm khó mẹ nữa. Mẹ nhớ bổ sung thêm các loại rau này vào thực đơn ăn uống hàng ngày nhé để mang lại hiệu quả lợi sữa tốt nhất. Ghé Bibo Mart ngay để mua thêm các dòng sản phẩm lợi sữa giúp hỗ trợ quá trình nuôi con cho các mẹ sau sinh nhé.
