Sau khi sinh, cơ thể mẹ còn yếu và cần chế độ dinh dưỡng phù hợp để phục hồi nhanh chóng. Tuy nhiên, không phải thực phẩm nào cũng có lợi cho sức khỏe mẹ và chất lượng sữa cho bé. Vậy phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì để tránh ảnh hưởng đến quá trình hồi phục và nuôi con bằng sữa mẹ? Hãy cùng Bibo Mart khám phá trong bài viết sau đây nhé.
1. Phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì để không ảnh hưởng đến sức khỏe?
Chế độ ăn uống sau sinh có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình hồi phục của mẹ và chất lượng sữa cho bé. Một số thực phẩm có thể gây tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa, làm chậm quá trình lành vết thương hoặc ảnh hưởng đến nguồn sữa.
1.1 Tránh đồ ăn cay nóng
Thực phẩm cay nóng như ớt, tiêu, tỏi có thể làm mẹ bị táo bón, nóng trong người và thậm chí gây trĩ – một vấn đề phổ biến sau sinh. Ngoài ra, nếu mẹ đang cho con bú, ăn quá nhiều gia vị cay có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa, khiến bé dễ bị đầy hơi, khó chịu.
1.2 Không dung nạp đồ uống chứa cồn và cafein
Phụ nữ sau sinh kiêng ăn gì để không ảnh hưởng đến sữa mẹ? Câu trả lời chắc chắn là rượu bia, cà phê và nước tăng lực. Cồn và cafein có thể làm giảm khả năng sản xuất sữa, kích thích thần kinh, khiến mẹ khó ngủ và mệt mỏi hơn.
1.3 Kiêng thực phẩm có hàm lượng thủy ngân cao
Một số loại cá biển như cá ngừ, cá kiếm chứa hàm lượng thủy ngân cao có thể gây hại cho hệ thần kinh. Khi mẹ ăn phải, chất này có thể truyền qua sữa mẹ và ảnh hưởng đến sự phát triển của bé. Vì vậy, mẹ nên chọn cá hồi, cá chép hoặc cá rô để đảm bảo an toàn.
1.4 Tránh đồ ăn lạnh
Theo quan niệm dân gian, thực phẩm lạnh có thể làm mẹ bị đau bụng, tiêu chảy và tăng nguy cơ nhiễm lạnh sau sinh. Bên cạnh đó, ăn nhiều đồ lạnh còn có thể làm co thắt tử cung, kéo dài thời gian hồi phục của cơ thể.
| >>>Xem thêm: Dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ cho mẹ bầu như thế nào là đúng? |
1.5 Hạn chế thực phẩm chưa chín kỹ
Các món tái, sống như sushi, trứng lòng đào, thịt tái có nguy cơ nhiễm khuẩn cao, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Phụ nữ sau sinh kiêng ăn gì để tránh nhiễm khuẩn? Hãy ưu tiên thực phẩm nấu chín hoàn toàn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
1.6 Tránh các loại thực phẩm, đồ uống có vị chua
Thực phẩm có vị chua như me, chanh, dưa muối có thể làm mẹ bị đau dạ dày, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Nếu mẹ đang cho con bú, ăn quá nhiều đồ chua có thể làm bé bị tiêu chảy hoặc quấy khóc.
1.7 Kiêng đồ uống có ga
Nước ngọt có ga có thể gây đầy bụng, chướng hơi và làm mẹ cảm thấy khó chịu. Ngoài ra, loại đồ uống này chứa nhiều đường và chất bảo quản, không tốt cho sức khỏe. Chúng có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể.
1.8 Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ
Các món chiên rán, đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ có thể làm mẹ bị khó tiêu, tăng nguy cơ tăng cân sau sinh và làm chậm quá trình hồi phục. Thay vào đó, mẹ nên ăn thực phẩm hấp, luộc để đảm bảo sức khỏe tốt hơn.
2. Những câu hỏi thường gặp về chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
Bên cạnh việc tìm hiểu phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì, nhiều mẹ cũng thắc mắc phụ nữ cho con bú kiêng ăn gì, chế độ ăn uống sau sinh mổ. Dưới đây là những thực phẩm cần tránh trong từng trường hợp cụ thể.
2.1 Phụ nữ cho con bú kiêng ăn gì để bé không bị đầy hơi?
Một số thực phẩm mẹ ăn có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa non nớt của bé, gây đầy hơi, khó tiêu.
| Nhóm thực phẩm | Tác động đến bé |
| Các loại hạt đậu | Gây đầy hơi, khó chịu, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé |
| Bắp cải, súp lơ, hành tây | Làm bé khó tiêu, dễ bị chướng bụng |
| Các loại gia vị cay nóng (ớt, tiêu, tỏi…) | Khiến bé khó chịu khi bú, dễ quấy khóc |
2.2 Phụ nữ mổ đẻ kiêng ăn gì để nhanh hồi phục?
“Phụ nữ mổ đẻ kiêng ăn gì để nhanh hồi phục?” là câu hỏi được rất nhiều mẹ quan tâm. Mẹ nên bổ sung nhiều protein, vitamin để giúp vết thương mau lành và hạn chế các thực phẩm sau:
| Nhóm thực phẩm | Tác động |
| Thực phẩm có tính hàn (mướp đắng, dưa hấu, nước dừa…) | Làm vết thương lâu lành, tăng nguy cơ nhiễm lạnh |
| Thực phẩm dễ làm lồi sẹo (như thịt bò, hải sản, rau muống…) | Dễ làm vết mổ lồi, không đẹp |
| Các dạng thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều dầu mỡ | Gây khó tiêu, chướng bụng và tác động xấu đến hệ tiêu hóa |
Những thực phẩm dễ gây sẹo lồi
2.3 Phụ nữ cho con bú nên kiêng ăn gì để đảm bảo sức khỏe bé?
Để bé phát triển khỏe mạnh, phụ nữ cho con bú nên kiêng ăn gì? Mẹ nên chú ý hạn chế các thực phẩm không tốt và xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh. Mẹ có thể tham khảo thêm những sản phẩm bà đẻ kiêng ăn để tránh mất sữa tại đây.
| Nhóm thực phẩm | Ảnh hưởng đến bé |
| Hải sản dễ gây dị ứng (tôm, cua, mực, ốc…) | Một số bé có thể bị dị ứng từ sữa mẹ |
| Sữa bò và các sản phẩm từ sữa | Có thể gây tiêu chảy, dị ứng ở trẻ sơ sinh |
| Thực phẩm nhiều đường và muối | Gây rối loạn tiêu hóa, có thể làm bé tăng động, khó tập trung và dễ cáu kỉnh |
3. Những lưu ý khi xây dựng chế độ ăn uống cho phụ nữ sau sinh
Sau khi nắm rõ phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì, mẹ cần lưu ý những nguyên tắc ăn uống sau để cơ thể khỏe mạnh:
3.1 Ăn đầy đủ dưỡng chất, không kiêng khem quá mức
Nhiều mẹ lo lắng về vóc dáng sau sinh nên cắt giảm khẩu phần ăn quá mức, dẫn đến thiếu chất và mệt mỏi. Thay vì kiêng khem khắt khe, mẹ nên duy trì chế độ ăn cân đối, đầy đủ protein, tinh bột, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất để cơ thể hồi phục tốt hơn.
3.2 Bổ sung thực phẩm giàu sắt, canxi, vitamin
Sau sinh, mẹ dễ bị thiếu máu, loãng xương và suy nhược cơ thể. Việc bổ sung sắt (từ thịt đỏ, gan, trứng), canxi (từ sữa, hải sản, rau xanh) và vitamin (từ trái cây, rau củ) giúp mẹ lấy lại sức nhanh chóng, đồng thời hỗ trợ quá trình tiết sữa.
| >>>Xem thêm: Dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ cho mẹ bầu |
3.3 Uống nhiều nước và sữa để tăng tiết sữa mẹ
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất sữa, giúp mẹ tránh tình trạng mất nước và mệt mỏi. Mẹ nên uống ít nhất 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày, kết hợp với sữa hoặc nước ép trái cây để bổ sung thêm dinh dưỡng cần thiết.
3.4 Tham khảo thêm ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng
Không phải mẹ nào cũng có thể áp dụng cùng một chế độ ăn sau sinh, đặc biệt là với những mẹ có cơ địa nhạy cảm hoặc gặp vấn đề sức khỏe. Để đảm bảo thực đơn phù hợp và khoa học, mẹ nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Khi kết hợp giữa việc ăn uống khoa học và tránh những thực phẩm không phù hợp, mẹ sẽ có một quá trình hồi phục thuận lợi và nguồn sữa dồi dào cho bé. Hy vọng bài viết trên giúp mẹ hiểu rõ hơn phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì và xây dựng thực đơn hợp lý. Đừng quên theo dõi Bibo Mart để cập nhật thêm nhiều bí quyết chăm sóc mẹ và bé hữu ích nhé!
| 💥TẢI APP “BIBO MART” LIỀN TAY – NHẬN NGAY VOUCHER💥
– Hàng trăm HotDeal cực sốc mỗi ngày – Cơ hội nhận Voucher đặc biệt – Tích lũy Bixu đổi quà, đổi Voucher mua hàng cực chất 🎁 Đặc biệt khách hàng lần đầu tải App – Tặng ngay 30.000 Bixu – Đổi quà siêu dễ – Tặng thêm Voucher mua hàng 20K |
