Nhịp thức ngủ tác động và chi phối mọi nhịp sống khác của cơ thể. Khi bé không thể ngủ ngon giấc ban đêm, mẹ không nên cho bé uống thuốc mà hãy vỗ về, vuốt ve để bé có được cảm giác an toàn trong giấc ngủ. Ngoài ra, hãy tăng cường những loại thực phẩm giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ trong thực đơn hàng ngày cho bé. Dưới đây, Bibo Care xin mách bạn một số món ăn giúp bé ngủ ngon giấc hơn.
5 món ăn giúp bé ngủ ngon
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Trong sữa có chứa nhiều vitamin và khoáng chất có tác dụng ổn định thần kinh, giúp bé cảm thấy ngủ ngon và sâu hơn. Đồng thời canxi trong sữa giúp đẩy mạnh sự sản xuất melatonin giúp não bộ giảm căng thẳng, mang đến trạng thái thư giãn và đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Mẹ có thể tham khảo những sản phẩm sữa đêm cho bé để giúp con ngủ ngon hơn. Ngoài ra, mẹ nên thay đổi khẩu vị cho con bằng các sản phẩm từ sữa khác như phô mai, váng sữa, sữa chua để con vừa ăn ngon lại vừa có một giấc ngủ chất lượng.
Bông cải xanh
Trong bông cải xanh chứa rất nhiều magie giúp cơ bắp và tế bào não được thư giãn. Đồng thời làm cho cơ thể thoải mái và dễ chịu hơn. Bên cạnh đó, bông cải xanh còn có tác dụng ngăn ngừa ung thư. Do đó, bố mẹ có thể đưa món ăn với bông cải xanh vào thực đơn để bổ sung dinh dưỡng cho bé, giúp cơ thể con thoải mái, dễ chịu và dễ ngủ hơn.
Quả đậu bắp
Đậu bắp có tác dụng ngăn ngừa tiểu đường, bệnh gan, tốt cho sức khỏe tâm thần. Ngoài ra, đậu bắp còn giúp cho giấc ngủ được ngon hơn và sâu hơn nhờ lượng trytophan, một loại chất giúp giấc ngủ tốt hơn có trong đậu bắp.
Những sản phẩm từ lúa mạch, yến mạch
Những sản phẩm từ lúa mạch như bánh mì, bánh gạo, bánh quy, bột ngũ cốc chứa hàm lượng vitamin rất lớn. Những vitamin này giúp bé loại bỏ những căng thẳng. Đồng thời kích thích bé ngủ ngon và ngủ sâu hơn. Ngoài ra, những sản phẩm từ lúa mạch còn có nhiều vitamin, B1, B6, rất tốt cho sức khỏe của trẻ.
Cá
Cá là một trong những thực phẩm tốt nhất giúp bé ngủ ngon. Đặc biệt là cá hồi và cá ngừ. Cá rất giàu vitamin B6, một loại vitamin tham gia vào quá trình sản xuất serotonin và melatonin. Ngoài ra, hàm lượng omega-3 và DHA cao trong cá giúp hệ thần kinh của con phát triển khỏe mạnh. Từ đó, bé sẽ ngủ ngon hơn, ngủ sâu hơn vào ban đêm và thức nhiều hơn vào ban ngày.
Một số lưu ý giúp bé ngủ ngon
- Nên tập cho trẻ có một thói quen ngủ sớm và đi ngủ đúng vào một giờ giấc đã được quy định.
- Không cho con ăn các sản phẩm gây dị ứng trước khi đi ngủ.
- Không cho bé ăn nhiều dầu mỡ và đồ uống chứa caffeine. Những thực phẩm này sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ của con.
- Không để trẻ ăn quá no hoặc quá đói trước khi đi ngủ.
- Hãy xây dựng cho trẻ một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Bổ sung nhiều rau xanh và củ quả vào các bữa ăn hàng ngày để bổ sung vitamin thiết yếu cho sự phát triển của con.
- Kể chuyện hoặc hát ru con ngủ nhẹ nhàng để con dễ đi vào giấc ngủ hơn. Hoặc mẹ có thể mở những bản nhạc du dương để con đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
- Với những trẻ có chứng rối loạn giấc ngủ như mất ngủ liên tiếp vài đêm, mẹ cần đưa trẻ đi gặp bác sĩ để kiểm tra ngay. Tuyệt đối không nên dùng thuốc ngủ khi chưa có ý kiến của bác sĩ.
Để con ăn ngon và mẹ đỡ vất vả hơn, đừng quên chuẩn bị đầy đủ đồ dùng ăn dặm cho bé như ghế ngồi, yếm và dụng cụ chế biến khác tại Bibo Mart để mẹ và bé có những giờ ăn thật sự vui vẻ và hiệu quả nhất nhé!
